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A tecnologia é algo indispensável para facilitar a vida da sociedade como um todo. Porém, como todo tipo de excesso, o uso indiscriminado e exagerado da tecnologia também pode causar danos à saúde mental dos usuários.
Em tempos onde as ferramentas tecnológicas se tornaram ainda mais necessárias, o desequilíbrio pode ocorrer com grande facilidade e, por isso, é importante evitar excessos. Acompanhe esse artigo especial e conheça 6 dicas para impedir que a tecnologia prejudique sua saúde mental.
A tecnologia e seus benefícios
A tecnologia é simplesmente uma coisa fundamental e indispensável. Através dos recursos tecnológicos, a humanidade conseguiu encurtar fronteiras e possibilitou, então, que uma pessoa pudesse conectar-se digitalmente com qualquer outra ao redor do mundo.
A tecnologia hoje é algo indispensável, visto que o seu uso consegue facilitar a vida humana em diversos sentidos. Dessa forma, é possível conectar-se ao mundo todo de qualquer lugar. É possível estar no Brasil e saber o que acontece na Flórida, por exemplo.
O surgimento da tecnologia e da internet possibilitaram que uma série de operações fossem feitas de maneira remota. Assim, a distância entre dois pontos no espaço físico acabou sendo reduzida, por conta da conexão em tempo real.
Nesse sentido, surgiram formas de fazer uma série de coisas a distância. O ensino EAD é a maior prova disso, já que agora pode reunir uma turma online em uma mesma sala virtual. Esse tipo de recurso é também utilizado por corporações, a fim de realizar reuniões a distância.
Em resumo, a tecnologia derrubou barreiras, encurtou distâncias e conectou diferentes pontos do mundo. Com isso, surgiu a facilidade e agilidade na troca de informações. Em contrapartida, como a comunicação direta foi facilitada, surgiram também as chamadas fake news.
Por isso, o uso de tecnologia precisa ser levado com prudência e coerência, a fim de evitar que situações desconfortáveis sejam geradas. Isso significa que é necessário filtrar muitas coisas, bem como evitar excessos.
A tecnologia e a saúde mental
Sabendo que a tecnologia acelerou e facilitou o acesso à informação, torna-se necessário conduzir isso com sabedoria. Nos meses de março e abril de 2020, segundo os dados de uma pesquisa realizada pela UERJ, os casos de depressão e ansiedade aumentaram 80%.
Sem dúvida, esse aumento exponencial nos casos de depressão e ansiedade estão relacionados com o uso indiscriminado e exagerado da tecnologia. As mudanças nos hábitos exigiram que a rotina das pessoas fosse conduzida, na maior parte, através da tecnologia e comunicação digital.
Dessa forma, o trabalho em home office se tornou algo muito maior, colocando as pessoas em contato diário e contínuo com os meios de comunicação digital. Isso causou excessos, impactando diretamente na saúde mental das pessoas.
A tecnologia e as inovações digitais são realmente fatores muito positivos, porém, podem ser vistos como uma faca de dois gumes. Assim como a tecnologia pode facilitar muito a vida das pessoas, a mesma tecnologia pode trazer informações prejudiciais e negativas, quando em excesso.
6 dicas para usar a tecnologia corretamente
A fim de orientar o leitor e demonstrar como usar a tecnologia de forma adequada nesses novos tempos, elaboramos algumas dicas. Veja abaixo quais são as 6 indicações para impedir que o excesso de tecnologia destrua a sua saúde mental:
- Seja prudente com os noticiários;
- Siga uma rotina organizada;
- Procure ajuda de profissionais da saúde;
- Use a tecnologia para fins úteis;
- Tire um tempo para exercitar o corpo;
- Medite e relaxe.
Seguindo essas dicas, é possível conseguir utilizar a tecnologia de maneira construtiva, impedindo que ela lhe cause danos à saúde mental. Por isso, abordaremos individualmente cada uma dessas dicas a seguir, para facilitar o entendimento e aplicação no dia a dia.
1. Seja prudente com os noticiários
Essa é, sem dúvida, a dica mais importante quando se trata de tecnologia. Isso porque a exposição contínua à informações negativas tende a prejudicar a saúde psicológica. Evidentemente, é necessário manter-se informado sobre as notícias, mas é preciso prudência.
Psicólogos orientam que o ideal é ver notícias e acessar portais de mídia de modo regrado. Uma forma ideal é se informar sobre os acontecimentos duas vezes ao dia, 15 minutos de manhã e 15 minutos à noite, por exemplo.
Acompanhar notícias de tragédias o dia todo é algo altamente prejudicial, que certamente desencadeará um quadro de ansiedade, mais cedo ou mais tarde. Dessa forma, a sociedade acaba gerando uma onda coletiva de pânico, transferindo instantaneamente informações negativas.
É necessário se informar, mas, alimentar a mente de forma contínua com tragédias é algo muito ruim para saúde mental. Por isso, é importante determinar um tempo e horas exatas para ver notícias, além de sempre filtrar as famosas fake news.
Quando estiver usando a tecnologia para trabalho em home office ou, até mesmo, para outras finalidades, evite acessar notícias trágicas, a menos que esteja no seu momento designado para ver notícias. Bom senso é necessário, portanto, utilize-o. Seu psicológico agradece.
A informação é algo fundamental para se manter atualizado, entretanto, absorver todo tipo de notícia trágica e negativa é algo que, além de desnecessário, é altamente nocivo à saúde mental. Isso porque o fato de ter conhecimento sobre todas as tragédias não muda a realidade sobre elas.
2. Siga uma rotina organizada
A utilização da tecnologia para diversas finalidades acaba trazendo muito conforto e comodidade, permitindo que qualquer coisa seja feita a qualquer hora e em qualquer lugar. Por conta disso, é necessário aplicar regras à rotina.
Assim como a dica anterior, a rotina regrada evita que absorvamos conteúdos trágicos durante o dia todo. Caso o trabalho esteja sendo conduzido em home office, é ainda mais importante aplicar essa dica ao pé da letra.
Para que o trabalho renda, é necessário estipular horários e cumpri-los com disciplina. É importante determinar horários para acordar, tomar café da manhã, fazer execícios físicos e, evidentemente, trabalhar. O mesmo ocorre com o acesso a notícias e informações.
Se não houver essa autodisciplina, certamente sua saúde mental poderá ser muito prejudicada. Lembre-se sempre que a tecnologia é uma faca de dois gumes: utilizá-la corretamente é um facilitador de vida, porém, usá-la sem regras pode ser muito ruim. Conte também com alimentação saudável.
3. Procure ajuda de profissionais da saúde
Sabendo que a tecnologia pode facilitar a vida do ser humano, é fundamental utilizá-la com a finalidade de agilizar as coisas e encurtar distâncias. Dessa forma, é possível contatar profissionais da saúde através de meios digitais.
Caso existam problemas de ansiedade ou depressão, é possível, inclusive, realizar consultas a distância. Alguns psicólogos, por exemplo, estão fazendo consultas através de meios digitais, o que facilita a vida das pessoas.
Existem profissionais da psicologia e psiquiatria que já oferecem atendimento à distância. Assim, obtém-se atendimento com rapidez, sem necessidade de deslocamento e poupando o gasto de tempo e recursos. Terapias a distância podem ser uma forma muito inteligente de usar a tecnologia.
4. Use a tecnologia para fins úteis
Sem dúvida, uma forma de usar a tecnologia para fins úteis é fazer terapias online. Porém, não se resume só a esse ponto. A tecnologia permite que pessoas troquem informações instantaneamente, sem que a distância entre elas prejudique isso.
Portanto, é preciso usar esse recurso com bom senso, evitando o acesso e disseminação de notícias trágicas e fake news. Se usada corretamente, a tecnologia pode ajudar a conectar pessoas, como uma família que possui parentes morando no exterior ou em outras cidades.
Dessa forma, a tecnologia se torna algo construtivo, encurtando distâncias e ajudando a matar a saudade de parentes queridos. Conecte-se com pessoas que lhe façam bem e use a tecnologia para distrações.
Assistir filmes e séries interessantes, ver documentários e palestras sobre assuntos que enriquecem o seu saber só tendem a fazer bem ao seu psicológico. Da mesma forma, distrair-se com games e jogos eletrônicos pode ser uma boa opção para eliminar o stress.
Com o uso da tecnologia para finalidades úteis, é possível ter experiências agradáveis e gerar prazer mental, evitando a ansiedade e a depressão. Por isso, o bom senso é a máxima, sendo que o psicológico tende a absorver tudo aquilo a que for exposto.
5. Tire um tempo para exercitar o corpo
É comprovado cientificamente que fazer exercícios físicos faz bem à saúde, seja qual for a sua idade. Evidentemente, a saúde mental também é afetada quando o corpo se exercita. Portanto, contar com a tecnologia para a prática de exercícios é uma forma de usá-la para o próprio bem.
Atualmente, existe uma série de aplicativos para smartphones que ajudam a se exercitar. Da mesma forma, com as plataformas digitais é possível obter conteúdos sobre práticas de execícios físicos com grande facilidade.
Adotando uma rotina organizada e usando a tecnologia para colaborar na prática de exercícios, manter a saúde mental se torna uma tarefa bem mais simples. Além disso, usando os meios digitais, é possível conseguir muito conteúdo gratuito sobre práticas físicas.
Por isso, a tecnologia pode ser um importante aliado na prática de exercícios físicos. Indiretamente, melhora-se a saúde mental e utiliza-se dos meios tecnológicos para finalidades úteis. Lembre-se sempre: a tecnologia é uma faca de dois gumes. Use-a para enriquecer o intelecto e o corpo.
6. Medite e relaxe
Uma prática que tem seus benefícios para a mente comprovados cientificamente, a meditação pode colaborar muito para a boa saúde mental. Por conta disso, adotar o hábito de meditar regularmente pode ser muito benéfico ao seu bem-estar.
Assim como para os exercícios físicos, existem diversos aplicativos para smartphone que auxiliam na meditação, seja com meditações guiadas ou músicas relaxantes. O relaxamento profundo ajuda a eliminar tensões do corpo e baixar os níveis de ansiedade.
Não tem problema se você não tiver esse hábito ou não souber sentar em posição de meditação. O importante é relaxar o corpo e a mente. Dessa forma, a tecnologia pode ser muito útil, visto que oferece uma série de materiais, pagos e gratuitos, para a prática da meditação.
A prática de Yoga e outros tipos de meditação também podem ser feitas através dos meios digitais, sendo assim, uma forma muito benéfica de utilizar a tecnologia. Portanto, o ideal é adotar o hábito de meditar, pelo menos, uma vez ao dia.
Além de contribuir para diminuição da ansiedade e depressão, a meditação também favorece o sistema imunológico, garantindo também mais saúde física. Isso demonstra a importância de ter um tempo dedicado à saúde mental, assim como o corpo exige esse cuidado.
Caso não se sinta à vontade para meditar, utilize o hábito de simplesmente relaxar completamente todo o corpo e a mente. Para isso, basta deitar-se confortavelmente e deixar todos os músculos relaxarem profundamente. Esse hábito diário pode trazer inúmeros benefícios.
Considerações finais
Conforme foi possível observar ao logo desse artigo, a saúde mental é algo que está diretamente ligado ao uso da tecnologia. Usar os recursos digitais de maneira inapropriada é um fator altamente nocivo à saúde mental.
Por isso, ter regras quanto ao tempo e quantidade de notícias que se vê é fundamental. O fato de absorver notícias sobre tragédias, crimes e outras barbaridades não altera a realidade, ou seja, ver conteúdos pesados não contribuirá em nada para que eles diminuam ou sejam solucionados.
Nesse sentido, é muito importante saber dar um tempo ao seu psicológico, bem como alimentá-lo com conteúdos sadios e construtivos. A distração e momentos de prazer são indispensáveis para a saúde metal, visto que contribuem com a diminuição dos níveis de ansiedade e depressão.
É preciso ter bom senso. O papel da mídia é informar, mas, é necessário vender também. Uma notícia trágica ganha muito mais audiência do que uma notícia construtiva e bonita. Portanto, filtrar coisas ruins é algo fundamental para manter a sanidade mental.
Para entender o funcionamento das notícias trágicas, basta observar alguns canais de televisão que possuem programas completamente dedicados a passar casos de crimes, assassinatos, tragédias e outros tipos de atrocidades. Geralmente, esses são os programas líderes em audiência.
Por fim, vale lembrar que a única pessoa que pode filtrar aquilo que entra no seu psicológico é você mesmo. É preciso usar a tecnologia adequadamente para que se consiga ter uma boa saúde mental, evitando estímulos psicológicos que favoreçam a depressão e a ansiedade.
